（15-09-09投稿 15-9-更新）
睡眠不足に関しては
前回書いたが
昼に炭水化物を
取り過ぎると
眠くなるとか
1日8時間必要とか
長寿は
何時間以上
必要
何時間未満
で十分
とかとか
色々だが
現在のところ
なるべく同じ時間に
寝起きする
昼食後10～15分程度
昼寝する
そして
私の
場合は6時間が
丁度良い
それでも
90分サイクル？
60分サイクル？でも
眠気が襲ってくる
対策としては
仕事中なら
職場環境にも
よるが
立ち上がって
軽く身体を動かす
例えば
背筋を伸ばす
反らすストレッチ
腕と腰左右に
ねじるストレッチ
もう一つ
女性は無理かも
知れないが
股を開くストレッチ
軽く
肩や首を回転させたり
手首をぶらぶら
ここまでは
要はラジオ体操の
上部位だけ
下部だけを
動かして
ストレッチする
やり方
次に
軽い飲みものは
コーヒー
紅茶
ココア
緑茶
栄誉ドリクンク系
食べものは
ガム
黒糖
飴
チョコ
色々試したが
私が辿りついたのは
500mlポットに入れた
白湯と
350mlポットに入れた
コーヒー
どちらも熱々で
最近のポットは
高性能で
朝から夕方過ぎまで
楽しめる
どうしても
睡眠時間削るとか
睡眠不足の場合は
コーヒーをドリップで
(2～5倍の量の粉で)
おとしたものを
用意する
つまりは
レギュラーコーヒーを
デミタス風に仕上げる
私の
オフィスでは
デュフューザーで
香りを立てたりが
流行りだが
個人的には
以前キャンプで使う
虫雨よけ 用の
ハッカ水である
オフィスには
ダニなども居るし
勿論
痒み止め
痛み止め
気分的なリフレッシュ
これを使わない手は
無い ^^
(今日のキーワード)
身体をコントロールする
楽しませる
習慣付ける
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